说起维生素 D，大家最熟悉的就是它能促进钙吸收、守护骨骼健康，因此也被称为 “阳光维生素”。事实上，维生素 D 的作用远不止于此，它在人体免疫调控、细胞生长分化、维持肌肉与心血管正常功能等方面，都发挥着重要作用。
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如果体内长期缺乏维生素 D，多种健康隐患就可能悄悄找上门来，包括心血管疾病、内分泌异常、呼吸系统问题、皮肤疾病、自身免疫性疾病，甚至部分恶性肿瘤及神经精神病等。
尤其对于正在备孕或已经怀孕的女性来说，维生素D更是守护生殖健康的关键一环。您可能不知道，卵巢和子宫内膜上都分布着维生素D的“接收器”。它就像一把钥匙，能帮助身体更好地迎接新生命的到来。
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那么，怎样才能知道自己缺不缺维生素D？日常生活中又该如何科学补充？是不是所有人都适合补充呢？别着急，本期，福建省妇幼保健院生殖医学中心专家就带您全面、科学地认识维生素D的补充方法，为您的好孕之路保驾护航~
【科普时间】
一、备孕为什么要补充维生素D？
维生素D是守护生殖健康、维护卵巢功能、改善子宫内膜容受性、维持免疫稳定的关键营养素。它可以提高卵子质量，改善卵巢反应；提升子宫内膜容受性，帮助胚胎着床；降低反复流产、免疫紊乱风险；改善多囊卵巢患者的排卵与代谢；减少孕期子痫前期、胎膜早破等并发症的发生。
随着经济发展和生活方式的变化，人们的户外活动时间减少、日照不足，维生素D缺乏已成为我国普遍存在的公共健康问题。因此，即使是身体健康的备孕女性，也建议常规进行维生素D筛查。
二、先做检查：到底缺不缺？
只需要查一项：25OHD（血清25-羟维生素D）
♥＜20 ng/mL（＜50 nmol/L）：缺乏
♥20-30 ng/mL（50-75 nmol/L）：不足
♥＞30 ng/mL（＞75 nmol/L）：充足
三、日常如何预防维生素D缺乏？
1.增加日晒（最经济、安全、有效）
初夏至秋末季节，选择上午10点至下午3点之间，裸露四肢日晒15-30 分钟，每周2-3次。
2.适当摄入富含维生素D的食物
多脂野生海鱼、晒干的蘑菇等富含维生素D；动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物也含少量维生素D。
3. 合理使用补充剂
当食物和日晒难以满足人体所需时，建议在医生指导下使用维生素D补充剂。
四、怎么补充最安全、最有效？
一般推荐维生素D摄入量为每天400IU，可耐受的最高摄入量为每天2000IU。对于维生素D缺乏或不足者，建议每日口服800-2000IU维生素D。开始补充后2-3个月，可酌情检测血清25OHD水平，以评估疗效并调整剂量。建议血清25OHD浓度应至少达到20 ng/mL，最好达到30 ng/mL以上。
特殊人群：
肥胖者、肠道吸收不良综合征患者，以及正在使用抗惊厥药、糖皮质激素、抗真菌药和抗艾滋病药物的人群，需要补充常规剂量的2-3倍。
补充时可以搭配钙剂，促进吸收：每日钙摄入800-1000mg即可。如果日常饮食中已有足够的奶、蛋、豆制品等，可以不用额外吃钙片。
五、哪些人不能随便补充？
高钙血症、肾结石病史、严重肾功能不全、甲亢、结节病、结核病等特殊疾病的患者，须在医生指导下补充，切勿自行随意服用。
维生素D的补充，看似只是一个“小细节”，却可能成为影响您“好孕”之路的关键一环。备孕的路上，我们理解您的每一次期待与忐忑。请相信，科学的调理加上温柔的坚持，终会迎来属于自己的那份美好。
愿每一位正在努力的您，都能被生活温柔以待。愿阳光不仅照进您的窗台，也照进您的身体，点亮那份藏在维生素D里的“好孕密码”。
妇幼健康科普
【门诊时间与地点】
➡福建省妇幼保健院（道山路院区）：
★ 工作日每天上午开设生殖护理门诊（8号楼2楼，详情咨询各层导诊台），可提供辅助生殖助孕流程及相关知识咨询、心理指导等。
门诊时间：上午（8:00-12:00）；
午间门诊（12:00-夏令时14:30/冬令时14:00）；
下午（夏令时14:30-17:30/冬令时14:00-17:00）
门诊地址：福州市鼓楼区道山路18号8号楼
➡福建省妇幼保健院五四北院区（福建省妇产医院）：
女性不孕门诊时间：工作日上午（8:00-12:00）
门诊地址：福州市晋安区新店镇中路568号门诊2楼妇科门诊17诊室
上述门诊均可通过福建省妇幼保健院官方公众号或抖音小程序进行提前预约。如需现场加号，视当日剩余号源而定。
【科室简介】
福建省妇幼保健院生殖医学中心
一、科室概况
中心于1997年成立，是全国首批、福建省首家获批开展人类辅助生殖技术的权威机构，也是福建省首例“试管婴儿”及多项衍生技术的成功缔造者。历经近30年的发展，中心已成为以辅助生殖技术与优生优育为核心特色，集医疗、教学、科研于一体的现代化诊疗中心。
目前中心拥有全部种类辅助生殖技术的国家准入资质，常规开展夫精人工授精（AIH）、供精人工授精（AID）、体外受精-胚胎移植（IVF-ET，“第一代试管婴儿”）、卵胞质内单精子注射术（ICSI，“第二代试管婴儿”）、胚胎植入前遗传学检测（PGT，“第三代试管婴儿”）、未成熟卵母细胞体外成熟培养（IVM）、附睾/睾丸穿刺取精术、睾丸显微取精术、多胎妊娠减胎术、宫腔灌注及生殖中医适宜技术等多元化服务项目，为不孕不育夫妇提供“精准诊断-多学科协作-个体化治疗”的全方位、一站式诊疗模式。近5年胚胎移植妊娠率保持在55-60%。
中心现为“福建省生殖医学中心”、“福建省人类辅助生殖技术质量控制中心”、“福建省医学会生殖医学分会”的挂靠单位，以及中国生育力保存联盟盟员单位、福建省生殖与遗传专科基层联盟牵头单位。2026年获批“国家人类辅助生殖技术培训基地”。
二、学科建设
在提供备孕咨询、生育力评估、女性不孕、男性不育及辅助生殖技术等常规诊疗服务的基础上，中心进一步成立了卵巢储备功能减退（DOR）、多囊卵巢综合征（PCOS）、子宫内膜异位症（EM）等多个专病组，并形成多个特色鲜明的亚专科方向：
▪ 生殖遗传门诊：为遗传高风险和/或流产高风险家庭，提供遗传咨询、携带者筛查及胚胎植入前遗传学检测技术（三代试管婴儿）等。
▪ 生育力保存门诊：为罹患肿瘤、血液病等特殊疾病的育龄期患者，提供卵子冷冻、胚胎冷冻及卵巢和睾丸组织冷冻等生育力保存技术。
▪ 生殖中医门诊：为改善卵子质量、生殖内环境等，融合中医药调理与现代辅助生殖技术全程干预。
▪ 生殖免疫门诊：聚焦免疫、凝血功能异常，为反复种植失败、复发性流产等疑难患者，开展靶向调节与个体化治疗。
此外，中心整合营养门诊、心理门诊、产科门诊等多学科资源，构建了贯穿“孕前—助孕—孕后”全过程的优质服务体系。
三、人才梯队
中心现有医技人员36名，护理人员18名。医技团队中正高8名，副高7名；博士生导师1名，硕士生导师7名；博士学位9名，硕士学位17名；福建省高层次人才3名；并且2人入选国家辅助生殖技术评审专家库。
四、科研教学
坚持临床与科研并重，以科研反哺临床，以教学传承薪火，十四五期间硕果累累：
▪ 承担国家级课题3项、省部级课题12项、厅级课题9项、校级课题2项。
▪ 学术成果：发表高水平学术论文80余篇，其中SCI收录论文50余篇，累计影响因子超200分；获授权发明专利1项、实用新型专利18项，并实现专利转化4项；荣获福建医学科技奖二等奖、三等奖各1项；参与制定全国诊疗指南和专家共识15项。
▪ 教学工作：拥有兼职高校教师12名，承担福建医科大学、福建卫生职业技术学院《妇产科学》《辅助生殖原理和技术》《解密“试管婴儿”》等多门理论课、选修课及实验课的授课任务，荣获省级教学成果二等奖1项、校级优秀教学成果一等奖1项。
五、科室荣誉
荣获2011年度“福建省直机关先进职工小家”、2018年度“福建省青年五四奖章集体”、“福建省攻坚克难十佳典型”、2020年度“福建省省直青年文明号”、2021年度“福建省五一先锋号”等荣誉称号。连续五年蝉联复旦版《中国医院专科声誉排行榜》华东地区生殖医学专科“提名奖”，综合实力居区域前列。
福建省妇幼保健院生殖医学中心全体医护人员将始终以仁心仁术，竭诚为广大不孕不育夫妇提供最优质的医疗服务，助您好“孕”成真！
妇幼健康科普
供稿：生殖医学中心 徐慧灵
编辑：邱子琪 陈颖姿 刘靖
责编：林曼君
编审：林浩
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